55세, 폐경 3년차입니다.
갱년기 증상 중 저한테 제일 힘들었던 게 밤에 자꾸 깨는 거랑 깨면 배고파서 뭐라도 먹는 거였어요. 새벽 2시에 라면 끓여먹은 날도 많았어요. 당연히 살찌죠...
시도한 것들 (3개월)
1. 저녁 7시 이전에 식사 마치기
2. 취침 30분 전 카제인 단백질 섭취 (마이프로틴 카제인)
3. 이소플라본 + 마그네슘 + 비타민D
4. 자기 전 스트레칭 10분
5. 카페인 오후 2시 이후 금지
결과
- 밤에 깨는 횟수: 주 5회 → 주 1~2회
- 새벽 야식: 거의 없어짐
- 체중: -3kg
카제인이 천천히 흡수되는 단백질이라 배고픔을 잡아준다고 해요. 밤에 깨도 배고픔이 덜해서 그냥 다시 잘 수 있어요.
같은 고민 있으신 분 참고하세요. 저한테는 카제인이 신의 한 수였어요.